1. Magnézium
-
Talán a leggyakoribb hiány, ami izomgörcsöt okoz.
-
Segíti az izmok ellazulását és az idegek megfelelő működését.
-
Javasolt: magnézium-citrát, -biszglicinát vagy -laktát formában, mert ezek jól felszívódnak.
2. Kálium
-
Szintén fontos az izomműködéshez.
-
Hiánya leggyakrabban túlzott izzadás, hányás, hasmenés vagy vízhajtók szedése miatt alakul ki.
3. Kalcium
-
Az izomösszehúzódásban játszik szerepet.
-
Magnéziummal együtt különösen hatékony lehet.
4. B-vitaminok (különösen B1, B6 és B12)
-
Segítenek az idegrendszer megfelelő működésében.
-
B-vitamin hiány is okozhat izomgörcsöket vagy zsibbadást.
5. D-vitamin
-
Fontos a kalcium felszívódásához, és közvetlenül is befolyásolhatja az izomműködést.
-
Hiánya gyakran jár izomgyengeséggel, fájdalommal.
Tipp:
Ha gyakoriak az izomgörcseid, érdemes:
-
Több vizet inni, különösen sportolás vagy meleg idő után.
-
Magnéziumban és káliumban gazdag ételeket fogyasztani (pl. banán, diófélék, leveles zöldségek, avokádó).
-
Megfontolni egy komplex magnézium-kálium-D-vitamin kiegészítőt, ha az étrend nem elég.
-
Próbáld ki Sport Active Izotóniás italporunkat
Ha tartósak vagy nagyon erősek a görcsök, érdemes orvoshoz fordulni, mert más probléma is állhat a háttérben.
