A magnézium legfontosabb szerepei az egészség megőrzésében
1. Izomműködés és görcsmegelőzés
-
Segít az izmok összehúzódásában és ellazulásában.
-
Hiányában gyakori a lábikragörcs, izomrángás vagy izomfeszülés.
-
Sportolók körében különösen fontos az optimális szint.
2. Idegrendszer támogatása
-
Szabályozza az idegimpulzusokat, ezáltal segíti a nyugodt idegi működést.
-
Csökkenti a stressz hatásait, javítja az alvás minőségét.
-
Magnéziumhiány esetén előfordulhat ingerlékenység, fáradtság, koncentrációs zavar.
3. Szív- és érrendszeri egészség
-
Fontos szerepe van a szívritmus szabályozásában.
-
Segíthet a magas vérnyomás csökkentésében, és védi az érfalakat.
-
Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
4. Csontok és fogak egészsége
-
A magnézium együttműködik a kalciummal és D-vitaminnal, így segíti a csontépítést.
-
Hiánya hozzájárulhat a csontritkulás kialakulásához.
5. Energiatermelés és anyagcsere
-
Nélkülözhetetlen a sejtszintű energiatermeléshez (ATP).
-
Részt vesz a szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcserében.
A magnéziumhiány jelei
-
Izomgörcsök, remegés
-
Fáradékonyság, alvászavar
-
Szívritmuszavar, szapora szívverés
-
Fejfájás, migrén
-
Ingerlékenység, szorongás
Magnéziumban gazdag ételek
-
Zöld leveles zöldségek: spenót, mángold
-
Diófélék, magvak: tökmag, mandula, kesudió
-
Teljes kiőrlésű gabonák: zab, barna rizs, bulgur
-
Hüvelyesek: bab, lencse
-
Étcsokoládé (min. 70%)
-
Ásványvíz – egyesek magas magnéziumtartalmúak
Magnézium-pótlás: mikor érdemes?
-
Fokozott fizikai vagy szellemi megterhelés esetén
-
Stresszes életmód vagy alvászavar esetén
-
Sportolás, izzadás, nyári meleg miatt fokozott veszteség esetén
-
Várandósság, menstruáció vagy változókor alatt
-
Cukorbetegség, szívbetegség, gyomor-bélrendszeri problémák esetén
