Kulcsfontosságú vitaminok az idegrendszer és mentális frissesség támogatásához
1. B-vitamin komplex
A B-vitaminok együttműködve támogatják az agy, az idegek és a sejtek energiaellátását.
Vitamin Szerepe
- B1 (tiamin) Idegsejtek működése, szellemi teljesítmény
- B6 (piridoxin) Neurotranszmitterek (szerotonin, dopamin) képzése
- B12 (kobalamin) Idegrostok védelme, memória, figyelem
- B9 (folsav) Hangulatszabályozás, sejtképződés, terhesség alatti agyfejlődés
Hiánytünetek: fáradtság, memóriazavar, ingerültség, depresszió, zsibbadás
2. C-vitamin
- Erős antioxidáns, amely védi az idegsejteket a szabadgyökök káros hatásaitól.
- Részt vesz a dopamin és noradrenalin szintézisében, amelyek befolyásolják a hangulatot és fókuszt.
3. D-vitamin
- Receptorai megtalálhatók az agyban, szerepe van a hangulatszabályozásban és idegi kommunikációban.
- Hiánya összefügghet depresszióval, fáradékonysággal, „agyköd” érzéssel.
4. E-vitamin
- Erős antioxidáns, véd az idegsejtek öregedése ellen.
- Segíthet a kognitív hanyatlás lassításában idősebb korban.
Fontos ásványi anyagok is kellenek:
Ásványianyag szerepe
- Magnézium Idegsejtek nyugalmi állapotának fenntartása, stresszcsökkentés
- Cink Idegi ingerületátvitel, immunvédelem, koncentráció
- Szelén Antioxidáns védelem, hangulatszabályozás
- Vas Oxigénszállítás az agyba – hiánya fáradékonyságot, ködös gondolkodást okozhat
Természetes források (példák):
- B-vitaminok: tojás, teljes kiőrlésű gabonák, hús, hal, hüvelyesek
- C-vitamin: paprika, narancs, brokkoli, bogyós gyümölcsök
- D-vitamin: napfény, tojássárgája, lazac, D-vitaminnal dúsított ételek
- E-vitamin: olajos magvak, napraforgóolaj, spenót
- Magnézium: mandula, tökmag, zab, banán
- Cink: tökmag, marhahús, csicseriborsó
- Vas: vörös hús, spenót, lencse, aszalt gyümölcs
Az idegrendszer és a mentális frissesség megőrzése nemcsak életmódbeli kérdés, hanem a megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátottságon is múlik.
- Fókusz, memória, hangulat, stressztűrés – mind javítható megfelelő tápanyagbevitellel.
- Hiányállapotokban étrend-kiegészítő formájában is indokolt lehet a pótlás, de érdemes ezt személyre szabottan, szükség esetén orvossal egyeztetve tenni.
